3 Dicas de Como Dormir Melhor de Forma Natural
Nesse artigo há dicas fantásticas para você a partir de hoje começar a dormir bem naturalmente, leia e siga o passo a passo para ter a qualidade de seu sono perfeita.
Hoje em dia está cada vez mais difícil ter noites tranquilas de sono, isso porque as pessoas estão cada vez mais pensando em trabalho e com uma rotina totalmente exaustiva.
Ao chegar no trabalho muitas pessoas ainda tem muitas outras tarefas e não vão chegar e somente tomar um banho e relaxar, muitos tem filhos e até que conciliar o trabalho com a rotina de estudos e tudo isso causa uma série de complicações para o nosso corpo, como ansiedade, exaustão, tensão, insônia, entre muitas outras coisas que podem interferir no sono.
As pessoas estão perdendo a qualidade do sono devido a muitos problemas acontecendo em seu dia a dia. O corpo pode até adormecer, mas a mente não para e assim temos a sensação de acordar ainda com o corpo cansado.
Muitos fatores podem interferir em uma noite mal dormida, mas isso é um problema que deve ser resolvido, já que as pessoas necessitam descansar, para não ficarem doentes, o sono funciona como uma função restauradora para o corpo, como, por exemplo, reparar os tecidos.
É a noite onde nosso corpo deve descansar para realizar as tarefas do dia seguinte, no decorrer da noite, que o corpo vai recarregar as energias e também fazer a regulação do metabolismo, no qual são essenciais para manter a mente e corpo saudáveis.
Com um boa noite de sono é possível trazer vários benefícios para o corpo, veja abaixo alguns desses benefícios.
Benefícios de uma noite bem dormida
Diminuição do estresse;
Controla o apetite;
Ajuda a melhorar a humor;
Melhora a memória;
Melhora o bom raciocínio;
Rejuvenesce a pele;
Contribui para o sistema imunológico.
Então, para ter um bom desempenho no trabalho e/ou nos estudos é preciso sempre manter a saúde do seu sono em dia, assim corpo e mente trabalham juntos e saudáveis.
A falta de um boa noite de sono pode acarretar diversos problemas como, fadiga, baixa imunidade, envelhecimento precoce, sonolência ao longo do dia, mal desempenho em suas tarefas e, além disso, pode aumentar significativamente o surgimento de doenças, como, por exemplo, cardiovasculares e transtornos psiquiátricos.
Para manter o sono em dia, um adulto necessita dormir 8 horas por dia e isso não é nenhum exagero. O sono além de servir para descansar, também ajuda a manter o equilíbrio do sistema endócrino, imunológico, neurológico, entre várias outras funções, por esses e outros motivos o sono de qualidade é essencial para a nossa saúde.
Se você está com problemas para ter uma boa noite de sono, não se preocupe abaixo vamos ver algumas dicas de como melhorar o sono de maneira natural, adotando alguns hábitos, além disso, também pode usufruir dos benefícios da melatonina 10 mg, totalmente natural, com certeza sua qualidade de sono e vida vão melhorar.
Veja as Dicas de Como Dormir Melhor de Forma Natural
Crie um ambiente perfeito para dormir
Isso pode parecer besteira, mas o ambiente contribui bastante para melhorar ou piorar sua qualidade de sono. Por isso, é interessante criar um ambiente aconchegante, com temperatura agradável e com boa ventilação.
Outro ponto que deve se atentar é escolher um quarto que não tenha claridade, isso porque a melatonina (hormônio do sono) é liberada com mais facilidade na escuridão completa.
A cama quando mantida sempre arrumada também ajuda a combater a falta de sono, segundo os estudos feitos por uma instituição norte-americana, quando os lençóis são esticados pela manhã, aumenta 19% as chances de dormir melhor à noite.
Para finalizarmos esse tópico, lembre-se de checar se o colchão e travesseiros são de boa qualidade e comportam corretamente o seu peso.
Exercícios de Relaxamento e Respiração
Um médico norte-americano, Dr. Weil, mais conhecido como guru da medicina holística, criou um dos exercícios de respiração mais famosos. O método é totalmente natural e muito tranquilizando para a mente e corpo.
Essa técnica é realizada em 5 etapas, recomenda-se fazer o exercício deitada com as costas retas no colchão.
Veja abaixo o passo a passo
Use sua boca para exalar todo o ar que puder;
Em seguida feche a boca e inale devagar pelo nariz, conte até 4 mentalmente;
Depois prenda sua respiração e conte até 7;
Novamente exale pela boca e conte até 8;
Repita todo o processo por 3 vezes.
Beba chás
Com certeza em algum momento da sua vida você já ouviu algum antigo falando para tomar chá para acalmar a criança e ter uma boa noite de sono. Pois bem, isso continua sendo válido até os dias atuais, recomendados não apenas para as crianças, mas também para os adultos.
O chá precisa ser tomado até 30 minutos antes de deitar para dormir, ele vai agir como um calmante e relaxante natural. Uma boa opção de chá para dormir é o chá de lúpulo, ele combate a ansiedade com ação sonífera.
Outra boa alternativa é o chá de laranja-amarga, ele conta com propriedades sedativas e calmantes. Além desses dois exemplos, existem mais alguns, que também são excelentes para esses casos, como o de erva-cidreira, valeriana, camomila, tília, hipericão (erva de São João) e mulungu.